Comment tenir plus longtemps au lit

La plupart des hommes et des femmes souhaiteraient améliorer leur endurance sexuelle. Pour durer plus longtemps lors des rapports sexuels, il existe certaines stratégies et conseils, en gardant à l’esprit que nous ne sommes pas des machines, mais des êtres de chair et d’os, sensibles aux stimuli.

Si c’est lui qui souhaite prolonger ou retarder votre éjaculation, ou si c’est vous-même qui le souhaitez, vous pouvez commencer à mettre en pratique certaines techniques :

Maîtrisez votre corps :

Avant d’éjaculer, il est nécessaire d’identifier les sensations et les signaux qui y conduisent. Cela demande de la pratique et un certain jeu mental. Une fois que vous aurez identifié ces sensations, vous pourrez essayer d’en réduire l’intensité avant la pénétration.

Apprenez à respirer :

La respiration est essentielle et constitue l’un des meilleurs moyens de contrôler l’éjaculation et de réduire votre niveau d’anxiété sexuelle et d’excitation. Lorsque vous vous sentez anxieux pendant les rapports sexuels, ou lorsque vous êtes sur le point d’éjaculer, concentrez toute votre attention sur votre respiration, en prenant conscience de la façon dont vous inspirez profondément et dont vous expirez. Respirez profondément et lentement par le nez, puis expirez complètement par la bouche.

Le stress, pas au lit !

Plusieurs études ont démontré que le stress est à l’origine d’une baisse de la libido et qu’il peut entraîner des troubles de l’érection ou une éjaculation précoce.

Les problèmes professionnels, personnels, etc. sont source d’anxiété, qui peut se répercuter sur le sommeil ; il est donc important de prendre des mesures. Réduisez votre consommation de caféine, d’alcool et de tabac, et pratiquez une activité physique régulière : allez à la salle de sport ou marchez 30 minutes par jour.

Utilisez votre langue :

Il est scientifiquement prouvé que si vous êtes sur le point d’éjaculer et que vous appuyez votre langue contre votre palais, juste au fond de la bouche, derrière les dents de devant, votre circulation sanguine ralentira, ce qui vous aidera à améliorer vos performances sexuelles. Vous ne le saviez pas ? Eh bien, c’est très efficace.

Essayez en vous masturbant :

Vos séances de masturbation peuvent être mentales ou physiques, et les deux devraient durer au moins une quinzaine de minutes, en vous rapprochant du « point de non-retour » sans toutefois éjaculer avant d’avoir atteint la durée prévue.

Lorsque la situation devient incontrôlable, le « bouton d’arrêt » consiste à exercer une pression sous le gland ; cette pression fera refluer le sang hors du pénis, ce qui empêchera l’éjaculation.

Exercices de Kegel (Entraînez votre muscle pubo-coccygien)

Le muscle PC (pubococcygien) est facile à identifier : c’est celui que vous contractez lorsque vous urinez et que vous interrompez brusquement le jet.

L’exercice est le suivant : déplacez votre pénis, de préférence en érection, d’avant en arrière en contractant ce muscle ; effectuez entre 15 et 20 mouvements, reposez-vous 30 secondes, puis répétez le processus. Vous pouvez commencer par 3 séries et augmenter progressivement. L’avantage de ces exercices est que vous pouvez les effectuer assis devant votre ordinateur, au travail, dans le bus, etc.

Il est important de pratiquer ces exercices quotidiennement afin d’habituer progressivement votre corps à ne pas éjaculer trop vite.

L’apéritif est indispensable :

Caressez son clitoris avec votre pénis, jouez à l’entrée du vagin, là où les terminaisons nerveuses sont les plus sensibles. Concentrez-vous sur des mouvements doux, ce qui vous permettra de retarder le moment de l’orgasme, jusqu’à ce que les sensations les plus intenses surviennent.

Laissez-le monter dessus :

Un excellent moyen de réduire la surexcitation provoquée par l’acte sexuel consiste à lui demander de se mettre au-dessus et vous en dessous. Lorsqu’elle se trouve au-dessus, votre pénis sera moins stimulé, ce qui vous permettra de tenir plus longtemps.

Essayer de nouvelles positions :

Essayer de nouvelles positions est toujours excitant, et sans que cela ne se transforme en un « marathon sexuel épuisant », changer de position pendant les rapports sexuels n’est pas seulement amusant, cela peut également permettre de prolonger la durée de l’acte. Le bref laps de temps pendant lequel vous changez de position sert à vous freiner et à vous stimuler pour explorer de nouvelles façons d’atteindre l’orgasme.

L’imagination est la virtualité des désirs :

Un moyen efficace de retarder l’orgasme consiste à se changer les idées, car c’est le cerveau qui déclenche l’orgasme. Il s’active aussi bien lorsque vous pensez à atteindre l’orgasme que lorsque vous n’y pensez pas ; ainsi, plus vous vous efforcez de durer, moins vous y parviendrez, car vous atteindrez l’orgasme plus rapidement. Concentrez-vous sur le plaisir du sexe, de l’expérience ou du fantasme sexuel de votre choix, en laissant libre cours à votre imagination, et laissez l’orgasme venir quand il doit venir.

C’est la deuxième fois qui compte :

Si la simple idée d’avoir des relations sexuelles vous excite énormément, rassurez-vous : la plupart des hommes tiennent bien plus longtemps lors du deuxième rapport que lors du premier.